40歳からのランニングトレ

短・中・長ボチボチ走れる様に頑張ります
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"64 (2017/8/21)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

久々の更新

練習はサボっていないけど久々の更新


足底筋膜炎は相変わらずで練習は痛み見ながら
朝の走トレはヤメテ代わりにやっているのがタバタ式トレ
20秒動いて10秒休憩を8セットの4分間を2セット
バービージャンプ、ランジ、スクワット、腹筋、腕立等々を
組み合わせたりして動作は素早く行う
たった4分間が地獄。。。
それが終わったら体幹トレとしてプランク(フロントブリッジ)を3分程と
懸垂をゆっくりと完全に上げ下げして10~12回
(回数多いけどTVとかで見る懸垂って動作速すぎるし肘曲がってる・・・)
プランクはラクビー選手だと10分くらい出来るそうな・・・私は5、6分が限界かな
そんな感じで朝ストレッチ含め30分程で出来るので効率は良い


ランは会社の昼休み週3~4と土日のどちらか1回
来月に会社の駅伝(4.2kmほど)があるので週2程はロング走(5kmくらいだけど)
もう少しランはしたいけど足の状態を考えると厳しい








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