40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

練習出来るのはありがたい

日曜ジムトレと月曜のインターバルトレで脈が乱れ途中リタイヤと調子崩すも
何とか今日の1.24kmTTは走り切れた。。。
あいかわらず若い子にはついて行かれんけど
安定してキロ2分50秒切れているのでまずまず
しっかし突然この距離が走れる様になった事が信じられない
なんだか自分が走れる適正距離がわからなくなってきた
とは言え何とか練習が出来るのはありがたい
しばらくはこんな感じでトレ続けよう
あとは足底筋膜炎さえ良くなれば短距離練習も入れたい


《11/22トレ》
朝 / タバタ式トレ20s+10s休憩×8セットを2回
・ジャンプスクワット+腹筋
・ランジ+腕立て
昼休 / 1.24kmTT
・3'29"72【2'49"/km】
《11/21トレ》
朝 / 30分ジョグ
昼休 / 22分山道ラン
《11/20トレ》
朝 / 筋トレ30分
昼休 / グランド290m×10 ※()つなぎ
・51"05-(50")-50"19-(48")-50"13-(49")-50"62-(50")-50"23-(50")-
 50"67-(50")- × リタイヤ
《11/19トレ》
ジムトレ/トレッドミル
4km/h~12km/h(20分)-16km/h(3分)-4km/h(3分)-16km/h(3分)-4km/h(3分)-
16km/h,傾斜5%(3分)-rest(3分)-16km/h,傾斜10%(1分)-rest(5分)-
16km/h,傾斜15%(45秒)
《11/18トレ》
ジムトレ
 ・トレッドミルラン30分(8km/h~12km/h)
・筋トレ10機種10回×3


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