40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

トレッドミル

取りあえず足底筋膜炎の症状軽減の為、
アスファルトや競技場で走るのを控える
土トラジョグばっかりでもなんだかトレーニングしている感じがしない
負荷をかけなお且つ足に優しいとなればトレッドミル
パワーマックスも良いが今日は走りたかった
んで、久々のトレッドミル(下記メニュー)も体力落ちてる
本来傾斜10%が2分はできないと話にならない、今日はわずか1分で潰れる
短い距離のトレばかりでスタミナ低下します。。。
そんでもフラフラになる感じで追い込めたので気が向けば続けよう

これが週2、3回くらいコンスタントに追い込めれば速くなれるが・・・
どーしてもサボってしまう


《11/4トレ》
 午前 / ジムトレッドミル
4km/h~12km/h(20分)-16km/h(3分)-4km/h(3分)-16km/h(3分)-4km/h(3分)-
16km/h,傾斜5%(3分)-rest(3分)-16km/h,傾斜10%(1分)-rest(5分)-
16km/h,傾斜15%(45秒)
《11/2トレ》
朝 / 筋トレ30分
昼休 / ジョグ25分

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