40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

足底筋膜炎

1カ月くらい前から痛みがあったが先日の全日本マスターズで
痛みが酷くなった
左足のアキレス腱痛がほぼ回復したと思ったら今度は右足裏の筋膜炎
今年はトラックレースがないので取りあえずダッシュは控え
これ以上痛みが増さない程度に体力維持を兼ねたジョグで回復を待ちます
取りあえずジョグもアスファルトは衝撃が強いので土の上で


あとは補強程度の筋トレと
今日やったのはタバタ式トレ(20秒トレ+10秒休憩を8セット)×2回
20秒は腕立てや、ランジ、スクワット、腹筋等々を組み合わせて
この休憩を含めたたった4分間で高負荷トレが出来るので面白い
腕立てとランジを4セットずつやると、特に腕立ての4セット目は地獄・・・


《11/1トレ》
朝 / 筋トレ30分
昼休 / ジョグ20分


《10/31トレ》
朝 / 筋トレ30分
昼休 / ジョグ20分






×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。