40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

3.8kmラン

いきなり長い距離走ったので昨日は足が痛くて休足
今日は体動いたので朝は筋トレ
昼休みは雨降って土グランドが使えず、
アスファルトでのインターバル系もやっていたが足の負担が大きいので
参加したかったが諦め3.8kmコースランへ
徐々にペース上げてなんとかキロ3分50秒程度までにはもっていけた
ペース的にはインターバル系よりは負担は軽い
ただ5km以上走ると足の負担が大きくなりそう


今週は雨予報でアスファルトランが続く
足の状態見て練習内容は考えて行こう


《8/16トレ》
朝 / 筋トレ30分
昼休 / 3.8kmラン
・14'37"【3'51"/km】


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