40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

練習出来るまでに回復

まだアキレス腱に痛みが出て全力では走れないけど、そこそこスピードをあげて走れる様になってきた。
しかし、ここで調子こいて走ってしまうとまた痛くて走れなくなるのでチャリトレも併用して早く全力で走れるまでに回復したい。
本日は朝インターバル、昼休みは山道と故障中にしてはハードメニュー
チャリで坂道をバンバン走ってたのでなぜだが上り坂は楽だった。下りは逆にスピード出てアキレス腱が痛いので辛い。
明日はチャリにしよう、走トレは多くて2日に1回までにしておこう


《5/11トレ》
朝 / 公園外周360m,高低差3m×3本、つなぎウォーク ※()ウォーク時間
・54"92-(2'59")-54"32-(3'01")-57"89
昼休 / 山道ラン 22'55"
《5/10トレ》
朝 / 筋トレ+ストレッチ30分
《5/9トレ》
朝 / 坂チャリ×2本、休憩15分
・1'35"95
・1'42"09
昼休 / 筋トレ+ストレッチ30分
《5/8トレ》
朝 / 筋トレ+ストレッチ30分
昼休 / グランド280m×6本、つなぎジョグ※()ジョグタイム
・50"21-(49")-50"73-(48")-51"09-(49")-50"75-(49")-49"82-(50")-52"48

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