40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

昨日に続きパワーマックス

昨日に続きパワーマックス。
使い方がイマイチわからんが自分なりにメニューを決めて見る。
イメージ的に40秒間走を想定、負荷は取りあえず初期設定の3.0kp、回転数は120~130rpm位が40秒回すにはちょうど良い。休憩は1分30秒とし5セット。
やってみた。。。ひじょーに疲れた。笑)
チャリは太腿に負荷がかかるのはわかる、ハムはそこそこ、ふくらはぎはあまり鍛えれんかな。心肺機能はそこそこ付く感じ。


3日間ラン休んで夕方少しジョグ。多少痛むが3日前に比べると大分回復してきている。
明日、朝ジョグして良さそうなら昼休みインターバル参加し来週末の試合まで回復調整で行けそう。ふぅ、ようやくランの目処が立ってきた。


《4/9トレ》
◇ジムトレ
ストレッチと体幹を20分
パワーマックス 〈マニュアルメニュー〉
・(3.0kp-40秒-120~130rpm)×5セット、セット休憩1分30秒
◇夕方
・ジョグ20分

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