40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

パワーマックス

左アキレス腱にやや腫れがある。触れると痛い
ちょうどランニングシューズの踵が当たる部分が痛いので踵の柔らかいシューズかかかとにパットを入れて当たらなくしたら幾分、痛みが引いてきた。
右ハムストリング痛は順調に回復中。

トレーニングジムへ行きランニングマシンなら出来るかもと思いきや、やはりアキレス腱が痛む。筋トレしながら現状で何か負荷かけられないかと試しにパワーマックス(エアロバイクの横に1台ポツンと有る)ってやつをやってみた。バイクトレは殆どした事なく精々ダイエット漕ぎくらい。
最初は無酸素パワーテストと言うやつに挑戦。10秒漕いで1分30秒?くらい休憩し3セット、、、なんだこれはインターバルみたいじゃん、しかもかなりキツイ。。。
次にハイパワーはヤバそうなのでミドルパワーを選択、30秒漕いで2分?休んで3セット。。。これまたキツイ
終わった後は呼吸ゼイゼイ、腿も張ってます。笑)
しかーし、アキレス腱は全く痛くない。これは良いトレーニング見つけた。
呼吸器系を鍛えるにはちょうど良いがあまりやり過ぎるとランのバランスを崩しそうだ。


《4/8トレ》
ジム筋トレ7機種10回×3セット、パワーマックス少々。


《4/7トレ》
朝 / 筋トレ+ストレッチ30分
昼休 / 筋トレ+体幹30分

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。