40歳からのランニングライフ

短距離が速くなれる様、頑張ります。
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"65 (2015/7/5)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

走れてる

なんだか本当によくわからないが、とっても走れてる
会社構内での駅伝大会が1.24kmコースとなったのが3年前
ちょうど私が運動を始めた年
昨年度は3'31"が一杯一杯だったけど今年はどんどん記録伸びている
本日は一昨日の自己ベストをさらに更新し3'25"60
あと260mもてば(もたないけど)1500m/4分10秒前後
レコードは3'13"とまぁその子は1500mを4分切るので。。。


とは言え、今日走ったメンバーのなかでは3番手。
来月の駅伝大会でこの記録出しても全体で精々10~15番手・・・
市民ランナーしかいないはずなのにこの異常な速さが恐ろしい我が社
同年代でもトップへは遠い
ただこの距離の急成長はありがたい
心配なのは私の好不調の波が尋常でないほど激しい。悲)


《11/17トレ》
朝 / タバタ式トレ20s+10s休憩×8
・ジャンプスクワット+腹筋
・ランジ+腕立て
昼休 / ロード1.24kmTT
・3'25"60【2'46"/km】※自己ベスト


《11/16トレ》
朝 / ジョク30分
昼休 / ロード3.8km
・13'58"00【3'41"/km】


調子良し!

なんだか突然走れてきている
今年の不調は何だったかと思うくらいに良い
今日なんか昼休に1.24kmロードをマスクランで3'28"台と自己ベスト
走り終わっで余力もあり昨年は3'30"すら切れなかったのに軽く切れた
呼吸器系の乱れ(不整脈)が出ないと走れる、ここ最近は良い
ただし、足底筋膜炎は痛い
まぁ、いい方向に考えるとこの痛みが練習を制御していい練習となっているかも
昨日はしっかりと回復ジョグ30分、いつもなら調子こいて全力疾走
自分の体力を考えた練習のメリハリは大切だと感じる
その影響か足裏の痛みは除いて全体的な疲労感が言葉では
表しづらいけど良い感じの疲労感


取りあえず冬季トレは好調でスタート切れた
怪我には気をつけよう


《11/15トレ》
朝 / タバタ式トレ 20s+10s休憩×8セットを2回
・ジャンプスクワット + 腹筋
・ランジ + 腕立て
昼休 / ロード1.24kmTT
・3'28"97【2'49"/km】※自己ベスト
《11/14トレ》
朝 / 土トラ30分ジョグ
昼休 / 筋トレ30分

なんとか走り切れた

昼休み(会社のです・・・)月曜日恒例のショートインターバル
今日から呼吸器系の弱い私はマスクラン
280m×12本と短中距離の私には辛いメニュー
これを100秒で回すので速く走ればそれだけ休憩(ジョグ)が長くなる。。。
先頭集団には付いて行かず(行けず)50秒前後でペースをしっかり守り
ラストは全力で!を目標に走る。ラストだけトップ
な、なんとか12本走り切れた
しかも結構良いタイム、なんだか調子上がってきた
その反動で足の裏は結構痛みアップ
明日明後日は軽めにして回復を図ろう


《11/13トレ》
昼休 / グランド280m×12本、100s回し ※()ジョグ時間
・47"57-(52")-50"84-(48")-50"12-(49")-49"82-(50")-50"51-(49")-50"41-(49")
 50"86-(49")-51"13-(48")-49"95-(50")-49"69-(49")-48"89-(51")-40"24
《11/12トレ》
ジム筋トレ12機種10回×3セット(70分)
《11/11トレ》
ジムトレッドミル30分(8km~16kmビルドアップ)