40歳からのランニングトレ

短・中・長ボチボチ走れる様に頑張ります
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"64 (2017/8/21)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

初ラン

正月休みは、やはり飲み食いで不摂生
普段1杯ずつしか飲まない私でも1升瓶が2日でカラ
体重は更に上昇し、腹筋の割れが少し見える程度となる。。。
これはイカンと早速ランしてカロリー少し消費


正月はほぼ駅伝見てます
箱根ランナーのシューズ見ると噂のナイキ「ズーム ヴェイパーフライ4%」が
多いですね、記事を読むと軽くて、反発、クッション等革命的な事が書かれています
価格が2万5千円(1万円台のモデルもある)
しかも4%速くなるそうです!10キロ40分だと38分24秒・・・うそだろ
そうだったら凄い。。。まぁ相性もあるので何とも言えんが
私のつま先着地には適していると言うかそう言う走りになるとかとか
軽くてクッション性が高い+つま先着地に適しているとならば
長い距離で自己ベストを出す為に試してはみたい(1万円台のモデルですが)
足裏痛にもいいかもしれないし、ハーフ完走出来るか?
この歳になると道具にも頼ってでも。。。笑)


《1/2トレ》
午前 / タバタ式トレ4分×2セット
午後 / ジョグ20分、坂330m×1(53"53)

練習はしてる

久々にブログ書く
練習日記的に書いてるので練習していないわけでなく、練習はしてる
冬場は長めの距離を走る事が多いけど今年は筋トレとショートが多い
足底筋膜炎が痛くて走りこめん。。。スタミナは低下
その結果、体重は3,4kg増量
これが良かったのか短距離練習では冬場にもかかわらず夏場と同じ位の記録
特に100m~400mの走力がアップした感じする(そう感じただけかも・・・)


今期初トラックレースは3月に行われるスプリントトライアルで100mを2本
昨年は11"7で走れたので今年も同等程度で走りたい
400mはまずまず走れるものの100m,200mは全くの素人走り
暖かくなってきたらスタート練習も含めてトレして行こう


んで来週は会社の駅伝大会で4.2km走
同じような距離を試走もキロ3分50秒がやっと・・・
昨年よりキロ20秒落ち、、、まぁしょうがない
短・中・長といずれも記録を伸ばすのは厳しい


《最近の練習》
朝はタバタ式トレ等の筋トレを30分
昼休は250~360mレペやインターバル、山道ジョグ等々
休日は競技場「先週300+200+100、38"79-(1'43")-28"42-(1'44")-14"33」
   やジムで筋トレ、トレッドミル



今年のラン

40歳を超えてちょうど今頃からランニングトレを開始して3年経ちました
昨年までは走れば走るほど記録も伸びましたが今年は一転記録が伸び悩み
800mに関しては走り始めて半年の記録にも届かず残念な結果となりました
趣味程度とは言え、ランニングは練習した成果が記録としてはっきり出るので
酷ですね
今年の800mは走る前のモチベーションが上がらず加えて不整脈気味な感じで
昨年2'00"~2'07" ⇒ 今年2'05"~2'14"とかなり記録が不安定で落ちた
シーズン後半は走るのヤメよっかなって感じになるも
冬トレで長い距離走るうちになんだか調子戻りつつあるので
また800m/2分切りに再挑戦できるかも
ただ気になるのが足底筋膜炎のが思ったより痛い
喘息や不整脈はその時々で出たり出なかったりなのでしょうがないが。。。
春先にはスピード練習も増えてくるので痛みだけなんとかならんかな


来年はマスターズクラスのM40(40~44歳)最後の年で、その次のM45クラスで
記録を残す為に1年間はそれに向かったトレーニングを考えて行こう
年齢的に練習増では記録が上がらない事がわかったので色々試してみる
この冬は基礎トレとして柔軟やインターバル筋トレ(タバタ式トレ)を入れたり
あとは適正体重がイマイチわからないので取りあえず春先は
60~61kg(年間昨年57~59k、一昨年56~58k)で入ってみよう
と言いつつ減量が面倒なだけなのですが。。。笑)


最近面倒でトレ内容書いてないけど
タバタ式トレとか山道ラン等々まずまず走れてます
足裏痛いのでボチボチやってます


では、よいお年を