40歳からのランニングトレ

短・中・長ボチボチ走れる様に頑張ります
【40歳以降ベスト記録】S49.8.9生(43歳)
60m / 7"64 (2017/8/21)  100m / 11"70 (2017/3/18) 
200m / 23"64 (2016/4/23)  400m / 51"58 (2016/6/26) 
800m / 2'00"89 (2016/5/21) 5000m / 17'58"43 (2015/9/22)
ハーフ  / 1:31'42" (2016/2/28)

初ラン

正月休みは、やはり飲み食いで不摂生
普段1杯ずつしか飲まない私でも1升瓶が2日でカラ
体重は更に上昇し、腹筋の割れが少し見える程度となる。。。
これはイカンと早速ランしてカロリー少し消費


正月はほぼ駅伝見てます
箱根ランナーのシューズ見ると噂のナイキ「ズーム ヴェイパーフライ4%」が
多いですね、記事を読むと軽くて、反発、クッション等革命的な事が書かれています
価格が2万5千円(1万円台のモデルもある)
しかも4%速くなるそうです!10キロ40分だと38分24秒・・・うそだろ
そうだったら凄い。。。まぁ相性もあるので何とも言えんが
私のつま先着地には適していると言うかそう言う走りになるとかとか
軽くてクッション性が高い+つま先着地に適しているとならば
長い距離で自己ベストを出す為に試してはみたい(1万円台のモデルですが)
足裏痛にもいいかもしれないし、ハーフ完走出来るか?
この歳になると道具にも頼ってでも。。。笑)


《1/2トレ》
午前 / タバタ式トレ4分×2セット
午後 / ジョグ20分、坂330m×1(53"53)

今年のラン

40歳を超えてちょうど今頃からランニングトレを開始して3年経ちました
昨年までは走れば走るほど記録も伸びましたが今年は一転記録が伸び悩み
800mに関しては走り始めて半年の記録にも届かず残念な結果となりました
趣味程度とは言え、ランニングは練習した成果が記録としてはっきり出るので
酷ですね
今年の800mは走る前のモチベーションが上がらず加えて不整脈気味な感じで
昨年2'00"~2'07" ⇒ 今年2'05"~2'14"とかなり記録が不安定で落ちた
シーズン後半は走るのヤメよっかなって感じになるも
冬トレで長い距離走るうちになんだか調子戻りつつあるので
また800m/2分切りに再挑戦できるかも
ただ気になるのが足底筋膜炎のが思ったより痛い
喘息や不整脈はその時々で出たり出なかったりなのでしょうがないが。。。
春先にはスピード練習も増えてくるので痛みだけなんとかならんかな


来年はマスターズクラスのM40(40~44歳)最後の年で、その次のM45クラスで
記録を残す為に1年間はそれに向かったトレーニングを考えて行こう
年齢的に練習増では記録が上がらない事がわかったので色々試してみる
この冬は基礎トレとして柔軟やインターバル筋トレ(タバタ式トレ)を入れたり
あとは適正体重がイマイチわからないので取りあえず春先は
60~61kg(年間昨年57~59k、一昨年56~58k)で入ってみよう
と言いつつ減量が面倒なだけなのですが。。。笑)


最近面倒でトレ内容書いてないけど
タバタ式トレとか山道ラン等々まずまず走れてます
足裏痛いのでボチボチやってます


では、よいお年を

久々の更新

練習はサボっていないけど久々の更新


足底筋膜炎は相変わらずで練習は痛み見ながら
朝の走トレはヤメテ代わりにやっているのがタバタ式トレ
20秒動いて10秒休憩を8セットの4分間を2セット
バービージャンプ、ランジ、スクワット、腹筋、腕立等々を
組み合わせたりして動作は素早く行う
たった4分間が地獄。。。
それが終わったら体幹トレとしてプランク(フロントブリッジ)を3分程と
懸垂をゆっくりと完全に上げ下げして10~12回
(回数多いけどTVとかで見る懸垂って動作速すぎるし肘曲がってる・・・)
プランクはラクビー選手だと10分くらい出来るそうな・・・私は5、6分が限界かな
そんな感じで朝ストレッチ含め30分程で出来るので効率は良い


ランは会社の昼休み週3~4と土日のどちらか1回
来月に会社の駅伝(4.2kmほど)があるので週2程はロング走(5kmくらいだけど)
もう少しランはしたいけど足の状態を考えると厳しい